С 1 по 11 ноября 2019 я прошёл два модуля сертификационного курса Роберта Дилтса и Стивена Гиллигена «Генеративный коучинг». Третий модуль проходил 13-17 апреля 2020. На протяжении 15 дней 200 участников, в основном коучи и психологи, осваивали практики и упражнения работы со своим ресурсом, телом и разумом и оттачивали их друг на друге. Начинаю серию постов про этот удивительный курс.

Роберт Дилтс – топ-коуч, психолог, автор 27 книг, чьи разработки, такие как пирамида логических и нейрологических уровней лежат в основе современного коучинга и стандартов ICF.

Стивен Гиллиген – профессор психологии Стенфордского университета, специалист №1 в мире по генеративному трансу и эриксоновскому гипнозу.

Обоим около 65 лет, они учились у самого Милтона Эриксона и у Ричарда Бендлера и Джона Гриндера.

Я чувствую себя невероятно везучим и счастливым человеком из-за того, что у меня есть возможность учиться напрямую у таких гигантов современного коучинга и психологии.

На самом деле Дилтс и Гиллиген ушли далеко за пределы коучинга как такового. Им удалось создать удивительную комбинацию бизнес/духовных/психологических практик. Генеративный коучинг – это причудливый сплав бизнес-коучинга, психологии, нейробиологии, квантовой физики, буддизма, суфизма, НЛП, телесных практик и боевых искусств, таких как Айкидо. Кто бы мог представить, что такое в принципе возможно?!

Вот лишь некоторые мои заметки с обучения. Заметок много, потому что такого интенсивного и глубокого курса у меня, пожалуй, не было никогда.

Часть 1. Ваш внутренний голос

Карл Юнг говорил: «Первая половина вашей жизни посвящена тому, чтобы сформировать здоровое эго, вторая половина – это взгляд внутрь себя и избавление от своего эго». Первая половина вашей жизни принадлежит другим людям. Вы под влиянием чужих голосов. Вашу голову будто захватили пришельцы. Это гипнотический транс. Большая часть голосов в вашей голове – это вообще не ваши голоса. В первой половине жизни мы создаём свою жизнь через чужие голоса.

Но важно слышать свой внутренний голос – именно он вас погружает в осознанность. Вторая половина вашей жизни может быть осознанной и творческой, если вам повезло, и вы услышали этот зов внутри себя и преодолели свой страх пойти по пути осознанности.

Путь к себе опасен – там мины и ловушки. Если вы начнёте говорить правду про себя, по отношению к вам будет много непонимания и агрессии со стороны окружающих.

Как начать говорить правду? «Чего я хочу на самом деле?» – это самый главный вопрос, который вы можете задать себе.

Вы родились в этом мире человеком. Скажите спасибо, что не черепахой! «Ура, мне повезло!! Я Человек!» Так что вы сделаете в этом мире как Человек?

Нам очень важно выражать себя. Это важно всем людям. Если мы только принимаем жизнь, реагируем на жизнь, которая происходит вокруг нас, и не пытаемся выразить себя, мы чувствуем себя не реализованными в собственной жизни.

В основном люди живут жизнь, которую они уже переросли. У нас есть потенциал, к которому тянется наша душа, но наш разум и эго не пускают нас: «Оставайся в безопасности, оставайся в своей коробке»! Но наша душа ждёт этот новый мир. Что-то пытается пробудиться в этот мир через нас.

Нас всех учили быть тихими и хорошими. И так ты и живёшь всю жизнь – тихо и хорошо. Так на твоей могиле и напишут: «Всю жизнь она была хорошей тихой девочкой и так и умерла» или «Всю жизнь он был хорошим и тихим мальчиком и так и умер». Что ты хочешь чтобы было написано на твоём надгробии?

Проживи свою жизнь так, чтобы, когда ты будешь умирать, прохрипеть в агонии: «Это было круто!!!»

У людей есть ресурсы, но по какой-то причине их мечты не воплощаются в жизнь.

Нужно синхронизировать наше эго и сознание. Когда они не синхронизированы, творческая и жизненная энергия не текут в нас, как им положено. В Китае это называется «заблокированная энергия Ци». Когда контуры потока заблокированы, вы застреваете в своей жизни.

Если часть вашего существа заперта и не используется, она становится источником бесконечного страдания. Возникают зависимости и депрессии. Это проявляется в изолированности и разъединённости, чувстве одиночества. Когда люди хотят что-то привнести в мир, но что-то их сдерживает, они начинают ненавидеть и себя и всех вокруг.

Чтобы какая-то идея затрагивала людей, она должна быть больше вас. Коучинг – это про то, чтобы человек мог бросить свои идеи вперёд. Люди в основном сдерживают в себе свои порывы и страдают от этого.
Наша задача не уметь заставлять себя действовать с помощь силы воли, а уметь хотеть настолько сильно, чтобы делать.

Если в нашей жизни постоянно повторяется что-то негативное, значит что-то в нас замкнулось, заблокировалось. И наша задача этот замок разблокировать.

Задача коуча – пробудить внутренние ресурсы клиента. Изначально в английском coach – это вагон, средство передвижения. Коуч помогает вам попасть из точки А в точку Б.

Есть бесконечные возможности, которые проявляются в вашей конкретной реальности. Реальность не неизменна – мы активно участвуем в создании реальности. Кто-то неосознанно, а кто-то осознанно. Так, например, работает плацебо: эффект плацебо у антидепрессантов 80%. 4 из 5 человек, больных депрессией вылечиваются с помощью плацебо.

Когда мы творим из настоящего, мы не можем создать ничего нового. Мы творим из рамок и ограничений. Центральная идея генеративного коучинга – ничего в этом мире не является статичным и зафиксированным. Нам нужно выйти за устоявшиеся рамки, чтобы создать что-то новое.

 

Часть 2. Внутренние фильтры, генеративное состояние и творчество

«Воображение важнее, чем знание», – говорил Эйнштейн. Когда мы мечтаем, наш мозг напрямую соединяется с квантовым полем возможностей. Цель – это мечта, расположенная на линии времени.

В генеративном состоянии человека одновременно присутствуют все возможности. Намерение, внимание и напряжение – именно они превращают квантовую реальность в материальную, происходит волновой коллапс.

Когда вы сталкиваетесь с чем-то снаружи, внутри вас начинает что-то резонировать. То, как ваш разум взаимодействует с энергиями вокруг, определяет тот результат, который вы получаете в жизни.

Бесконечные возможности окружающего мира проходят через фильтры вашего восприятия и проявляются в материальном виде в окружающей нас реальности. Мы воспринимаем мир через собственные фильтры.

Если ваши фильтры в состоянии CRASH, но ваш результат в жизни тоже будет CRASH.

Если что-то повторяется в вашей жизни больше 1 раза, это значит, что у вас есть устойчивый фильтр. Мы как генеративные коучи можем работать с этими фильтрами, в том числе соматическими (телесными).

Если вы не замечаете программу в себе, значит она управляет вами в фоновом режиме.

Только заметив собственные ментальные модели и фильтры, вы можете перестроить их. Именно для этого человеку важно работать над развитием осознанности. Генеративный коучинг – это про осознанность. Очень тяжело заметить собственные фильтры, однако они хорошо видны профессионалу со стороны.

Наша задача понять в течение нашей жизни, как выстроить собственные фильтры, систему линз, чтобы взаимодействовать с миром в вибрации, в резонансе.

Что превращает страх в ужас – это ваши убеждения.
Например, проблема не в том, что вы банкрот, а в вашем отношении к тому, что вы банкрот.

Генеративный коучинг – это про то, чтобы творчески отнестись к любому факту, чтобы раскрыться ещё больше.
ВЫ отвечаете за интерпретацию каждого факта.
Мы работаем в коучинге не с реальностью, а с интерпретацией.

Люди приходят к коучу именно потому что они не гибкие, зажатые в своём отношении к проблеме.
Если мы зажатые, то у нас нет необходимой гибкости для изменений.

В ваших проблемах слишком много определённости. «Вот так теперь всё всегда и будет». Выявите своё убеждение и подвергните его сомнению.

Когда Милтона Эриксона спросили: «Что должно быть в коуч-сессии, чтобы она была успешная?», он ответил: «Замешательство». (Confusion.) Вы должны вызвать замешательство в клиентах, потому что только так они заметят собственные фильтры восприятия, которые влияют на их реальность, и смогут поменять их.

Генеративный коучинг – это про создание нового, того, чего никогда раньше не существовало. Это исследование неизвестных территорий, это открытие двери в незнание. Вы никогда не знаете, где окажетесь в своих исследовании себя. Это про творчество. Коучинг вам нужен в первую очередь, когда вы хотите создать в своей жизни что-то новое.

В центре коучинга лежит творчество, то, что вы хотели бы привнести в мир. Фиксированная, неизменная форма – это «поцелуй смерти» для творчества. Творчество – это поиск резонанса. То, что резонирует, подходит.

Успешные люди пробуют, ошибаются, постоянно отслеживают обратную связь и меняются. Неуспешные люди боятся совершить ошибку.

Генеративный коучинг – это новейшее поколение методик работы с людьми, методика XXI века.

1. Психотерапия была первым поколением, и XX век прошёл под знаком психотерапии. Стивен Гиллиген: «К сожалению мы вынуждены констатировать, что традиционная психотерапия оказалась исключительно неудачна. Основной её посыл: «Ты сломан, я починю тебя. Ты пациент, а я врач. Я знаю лучше тебя. Твои проблемы в прошлом и тебе надо от них избавиться»».

2. Затем появился традиционный коучинг – ориентация на будущее и на ресурсы, которые у вас есть. Сотрудничество коуча и клиента.

3. Генеративный коучинг – это традиционный коучинг + творческое сознание, ресурсное внутреннее состояние и преобразование проблем в ресурсы. Ресурсы не только в вас, а и в вашем взаимодействии с коучем, потому что вы совместно создаёте генеративное творческое поле, где 1+1=3. Генеративный коучинг относится к вашим негативным частям и препятствиям как к ресурсу, а не как к чему-то, от чего надо избавиться.

Как понять, что вы генеративном поле? Ответы как будто приходят к вам сами по себе, приходят через вас.

Мы должны быть связаны не только с человеком, а и со всем вокруг, чтобы найти ответы.

Именно отношения между коучем и клиентом являются механизмом поиска и открытия творческих решений. Десятки лет исследований показали: результат коучинга не в техниках и методиках, которые использует коуч, а в presence, в качестве взаимодействия клиента и коуча.

В генеративном коучинге очень важен упор на COACH state. Любая реальность создаётся через фильтры. Состояние разум/тело – это фильтр. Ваша реальность – результат ваших фильтров. Очень важно понять состояние тела / ума. Где заблокирована ваша творческая энергия?

Наш внутренний лифт внимания должен легко ездить и вверх и вниз – от головы к сердцу и обратно.

Когда мы хотим вызвать креативность, нам нужно вызвать другую эмоцию. Когда вы застреваете в негативных эмоциях, осознайте, ЧТО именно вы делаете, чтобы застрять? Поймите, как это получается. Это ваш навык, вы научились вгонять себя в негативное состояние. Поймите, как получается ваше личное CRASH состояние – тогда вы сможете не вгонять себя в него.

Нужно много практики, чтобы научиться быть спонтанным.

Вам нужно научиться не просто достигать состояния Потока, а научиться достигать состояния «дисциплинированного Потока».

Дети креативны, но ещё не дисциплинированы. Они не могут надолго сфокусировать свой Поток и создать что-то большое и сложное. Взрослые дисциплинированны, но уже не креативны и не спонтанны. Мы должны объединить ребёнка и взрослого в себе самом.

В конце детства мы запираем своего творческого «павлина» в подвале собственного подсознания. Задача в коучинге освободить этого творческого «павлина» в себе и снова начать мыслить и действовать интуитивно и спонтанно. Этого очень не хватает современным предпринимателям и топ-менеджерам.

Часть 3 – Открытое и закрытое состояние. Творчество

 

Есть трагический момент в жизни каждого человека – вы закрываете своё сердце и отсоединяетесь от этого мира и от других людей⠀

Очень сильно нас отсоединяет школьное образование. Именно там люди засыпают. Часто этот сон продолжается всю жизнь и люди так и умирают заснувшими.
⠀
Когда вы засыпаете за рулём собственной жизни, это самое опасное, что может произойти. Наша задача проснуться в собственной жизни. Что-то внутри вашей души шепчет вам «проснись!!». Те, кому повезло, не могут продолжать жить спящими.
⠀
Одна из проблем современного человека в том, что его сердце закрыто.
⠀
Состояние CRASH:
Contracted
Reactive
Analysis Paralysis
Separated
Hurting/Hating/Hitting
⠀
В состоянии CRASH человек зажат, реагирует на среду, анализирует, отделён и чувствует ненависть или боль.
⠀
Только изоляция части от целого – это причина того, что ничего не меняется. Когда ты фиксируешься на проблеме, ты отсоединяешься от всего остального. Но ведь в твоей жизни есть столько всего помимо проблем!
⠀
В параличе анализа вы не сможете ничего создать.
«Что мне делать? Я не знаю! Я НЕ ЗНАЮ!!»
Алкоголь, лекарства, телевизор – из этого ничего не рождается.
⠀
Страх, онемение, злоупотребление алкоголем и наркотиками – вот что происходит, если мы отворачиваемся от жизни и света, если мы боимся открыться.
⠀
В коучинге мы как раз работаем с ситуациями, когда люди вылетают, диссоциируются, disconnect.
Ничего не рождается в диссоциации, в разъединении. То, как мы думаем, сам стиль мышления блокирует наши решения.
Парадокс: Attempts to find a solution block the solution.
⠀
Вам стоит попробовать открыть своё сердце этому миру и людям.
В закрытии лучшее – это худшее, что может быть в открытии.
Каждый раз, когда рискуешь открыться, происходит что-то интересное, что-то потрясающее.
⠀
Айкидо: самое безопасное место – это когда вы транслируете себя в мир. Открываетесь. Ходя по миру в закрытом состоянии, насколько вы будете в безопасности? Закрытие и схлопывание наоборот притягивает агрессоров.
⠀
Проводились психологические тесты среди осуждённых грабителей: им показывали видео-записи людей на улице и спрашивали, на кого бы они напали. Они всегда указывали на самых закрытых людей. Нападают всегда на тех, кто боится нападения.
⠀
Нужно перед опасностью открыть центр и распространиться в сторону препятствия. Энергия Чи свободно течёт через вас в пространство через нижние центры.
⠀
Открыться этому миру, когда нет никаких гарантий – это единственная возможность обрести безопасность и творчество.

Вы сможете создать что-то стоящее в жизни только когда люди почувствуют вас, а люди могут почувствовать вас только, когда вы соединены со своим центром, ядром.⠀

Когда ваше сердце открыто, вы остро чувствуете не только любовь, но и страдание. Вот почему люди закрывают своё сердце и выстраивают броню – чтобы защититься от боли и страдания. Сердце у современных людей в основном закрыто.
⠀
Но чтобы создать что-то в мире, вам нужно сначала соединиться с миром, а для этого открыть своё сердце, стать уязвимым. В закрытом состоянии вы не можете реализоваться. С ожесточённым сердцем нельзя проявить себя в этом мире в полной мере.
⠀
(ЮЗ: Я работаю много с юристами, а это люди подозрительные, скептически настроенные, недоверчивые в основе своего существа. Часто они даже вынуждены быть агрессивными по той причине, что их профессия требует от них проявления уверенности, силы и соревновательности каждый день. Нужно выстроить броню, чтобы победить соперника. Сердце многих из представителей этой профессии наглухо закрыто. И очень часто они страдают от одиночества и отсоединённости от других людей).
⠀
Одна из характеристик творческого состояния – это отношение к разным полярностям без противоречия, без конфликта. Чтобы быть свободным нужно замечать и принимать и плюсы и минусы, и красоту и страдание. Есть поле глубже, чем радость или страдание.
⠀
Как мы можем научиться одновременно быть и уязвимыми и при этом открытыми и в безопасности? Для этого нам дан человеческий дар самоосознания. В осознанности мы можем быть и открытыми, и в безопасности одновременно.
⠀
COACH state – это одновременно расслабленное и сфокусированное состояние. Не слишком напряжённо и не слишком расслабленно.
⠀
Мастер Айкидо: «Когда я держу меч, я представляю, что я держу птицу. Если я сдавлю слишком сильно, она умрёт, если разожму пальцы, она улетит».
⠀
Главная идея в коучинге – это не слишком напряжённо и не слишком расслабленно. Just right.
⠀
(ЮЗ: Как срединный путь в буддизме. Струна должна быть достаточно натянута, чтобы звучать, но не перетянута, иначе она лопнет.)
⠀
Мы открываемся генеративному полю для творчества. Но также и важно уметь закрываться. Творческое существо – это и открыться и сконцентрироваться. Расслабленность + напряжение. Комбинация.
⠀
Нам одинаково важно уметь не только расширяться за пределы сознания, но и фокусироваться, собираться. Это два разных навыка.
⠀
Образованные, левополушарные люди теряют эту связь. Слишком много напряжения в жизни. Им никак не отключить своё левое рациональное и логическое полушарие и не подключить правое, интуитивное, творческое. Впрочем, иногда надо и левое полушарие подключать: 3L: language, logic, linearity.
⠀
– Коуч: Какая метафора приходит тебе в голову?
– Клиент: Я вижу себя в образе ангела, я раздаю людям яблоки…
– Коуч: Да, да, ангела… Очень хорошо… Но платежи по ипотеке всё равно не нужно пропускать 🙂))
⠀
4 этапа творчества:
1. Активно набираем материал
2. Период расслабления и инкубации – мы не делаем в этот момент ничего!
3. Появление идеи, озарение, вдохновение
4. Сосредоточенное действие, чтобы воплотить идею в жизнь.
⠀
Люди не знают о фазе 2 и пытаются всеми силами активно вызвать вдохновение. И впадают в творческий паралич, так называемое состояние «Writer’s block»

Часть 4 — Ваши ресурсы и центрированность. Три вида энергии. Время

⠀
То, что приходит к вам, и то, каких результатов вы достигаете, — прямое следствие того состояния, в котором вы находитесь.
⠀
Что бы вы ни делали в состоянии стресса, добром это не кончится.
⠀
Качество связи с собой определяет ваш успех. Вы носите в себе неограниченный ресурс — ваше умение к нему подключаться определяет ваш успех.
⠀
Вы должны научится создавать собственное ресурсное, генеративное состояние. Для каждого человека важно найти 3-4 способа быстро переводить себя из стресса в равновесие. В этом в том числе задача генеративного коучинга.
⠀
Чтобы сделать что-то стоящее в этом мире, наша первая обязанность — уметь заботиться о себе:
— Чувствовать себя
— Праздновать свои успехи
— Восполнять свой ресурс
⠀
Понаблюдайте, как именно вы погружаете себя в беспокойство и тревогу? Вы ведь делаете это сами и причём научились делать это мастерски.
Ритм. В первую очередь, вам нужно прервать ритм.
За последние 14 лет тревожность человечества выросла так сильно в первую очередь из-за монотонности, из-за того что мы постоянно торчим в смартфоне.
⠀
Большинству людей не нужен смысл жизни, а нужно просто почувствовать жизнь.
⠀
Если вы хотите перемен в своей жизни, хотите почувствовать свою жизнь, ваша задача сначала почувствовать своё тело. Диссоциация или отсоединение — это стратегия выживания. Люди так сильно стараются отсоединиться от проблем, что отсоединяются от своего тела, и вернуться в тело и ассоциироваться с ним им страшно.
⠀
Люди отключают свои ощущения тела, чтобы отключить боль, поскольку все негативные эмоции застревают в теле в виде нейромышечных зажимов. Наша задача опять подключать тело, переключиться из нейромышечного зажима в ресурс.
⠀
Там где ваша зажатость в теле, там ваш ресурс и там ваш ключ.
⠀
Если мы не чувствуем своё тело напрямую, значит, мы и мир не чувствуем напрямую.
⠀
В хорошей коуч-сессии мы всегда столкнёмся и с хорошим, и с плохим. Как коучи мы должны обращать внимание в первую очередь на генеративное состояние клиента.
⠀
Три наших центра:
1. Голова
2. Сердце
3. Живот
⠀
Если мы хотим выстроить отношения с человеком, или если мы работаем в коучинге, у нас должна быть связь с человеком на уровне всех трёх центров.
⠀
Эго, разум, голова — это наш менеджер. Однако наше креативное начало ниже — в сердце и животе.
⠀
Одна из основных причин страдания — когда твои три центра — голова, сердце, живот не соединены друг с другом.
⠀
При этом важно иметь в виду, что для тела требуется намного больше времени, чем для ума, чтобы переключиться. К примеру, ваш ум уже мог принять новые мысли и идеи, но тело ещё живёт в прошлом. У него есть своя память.
⠀
Вы должны быть осознаны и центрированы, потому что кругом драма. Если вы фокусируетесь на драме, вы теряете связь со своим ресурсом.
⠀
Наши разумы и фильтры:
1. Соматический (тело)
2. Когнитивно-вербальный (ум)
3. Полевой
⠀
Задача — обеспечить информационный поток между 1 и 2, а потом и 3
Когда есть все 3 эти связи, всё начинает происходить.
⠀
Почувствуйте и покажите в теле, где находится ваш вербальный разум, потому что тогда вы сможете от него отсоединиться.
⠀
В страхе ваше энергия идёт вверх и вы теряете свою центрированность. Когда ваша энергия слишком сильно идёт вверх, в голову, опустите своё внимание в более глубинный центр. Чтобы почувствовать свой ресурс, нужно «уронить» (drop) свой центр. В Айкидо побеждает тот, чей центр ниже.
⠀
Чтобы почувствовать свою человеческую природу и достичь человеческой зрелости, мы должны центрироваться. Тогда мы соединяем разум с базой, с источником питания. Ребёнок так ещё не может.
⠀
Нижние центры — это ваша ведущая часть, она ведёт вас в мир, это очень красивая энергия. Чувствуйте эти центры как что-то живое.
⠀
Когда наше дыхание становится неглубоким, так называемое, survival breathing, мы закрываемся для возможностей.
⠀
Один из самых громких голосов в вашей жизни: «Ты недостаточен. Ты недостаточно хорош».
И действительно, когда мы отсоединены от своих энергетических центров, от других людей и от поля вокруг, мы недостаточны.
⠀
Относитесь к себе, как к самому любимому питомцу!
Как мы общаемся с животными? Мы их гладим и смягчаем голос. Музыкально. Общайтесь с собой, как с любимой собакой, гладьте себя по голове:
— «Хороший мальчик! Молодец! Ищи — где мячик! Ищи свой путь в жизни! Ищи свой ответ!»
⠀
Сердце и интуиция — это просто компас.
Оно не даёт всех деталей. Оно говорит: «Просто иди в ту сторону».
Вы не можете получить от интуиции деталей, что именно и как именно всё будет происходить, но вы можете выбрать правильное направление в своей жизни.
⠀
Не надо начинать действовать, пока вы не создали для этого все условия! Сначала настройтесь, только потом действуйте!
⠀
Алгоритм для подготовки действий таков:
⠀
1. Чётко определите цель в жизни — чего вы хотите
2. Центрируйтесь, создайте своё ресурсное состояние
3. Найдите внешние ресурсы, обеспечьте себе поддержку
4. Поймите, как обходить препятствия
5. Спланируйте действия и выработайте нужные привычки⠀

Три вида энергии

У всех млекопитающих есть 3 вида энергии:
⠀
1. Непреклонность, яростность — fierceness — красный цвет
2. Нежность — tenderness — жёлтый цвет
3. Игривость — playfulness — синий цвет
⠀
Понаблюдайте за котами, собаками, за дикими животными — в них всегда проявляется либо одна, либо вторая, либо третья энергия. Даже старые собаки и кошки играют с мячиками или бантиком на верёвочке.
⠀
Это доисторические энергии. Дети рождаются со всеми 3 энергиями — непреклонностью, нежностью и игривостью. Но затем взрослый человек отсоединяется и не может управлять всеми тремя в равной степени, поскольку у взрослого человека очень сильно доминирует неокортекс.
⠀
Мы как взрослые люди должны научиться виртуозно работать со всеми тремя энергиями. Если этого не сделать, каждая из этих трёх базовых энергий может стать негативной:
⠀
1. Непреклонность — агрессией
2. Нежность — попыткой угождать
3. Игривость — цинизмом и сарказмом. Смех может быть защитой человека от того, чтобы в полной мере почувствовать свою боль.
⠀
Нужно найти устойчивые, центрированные энергии.
Как в супе должны быть многие ингредиенты в сбалансированной пропорции, так и в жизни у вас должна быть нужная пропорция всех трёх энергий.
Какой позитивной энергии вам не хватает в жизни?
⠀
(ЮЗ: Очень часто моим клиентам топ-менеджерам, бизнесменам и юристам не хватает нежности или игривости. Каждый день есть только яростность/непреклонность, яростность/непреклонность, яростность/непреклонность…).

Время

⠀
Времени на себя у вас никогда не найдётся. Жизнь не даст вам время. Его можно только выделить принудительно.
⠀
Нельзя найти время на то, чтобы написать книгу. Но можно создать время, чтобы писать.
⠀
Делайте медитацию каждый день и времени в вашей жизни станет больше. В состоянии CRASH время сжимается, в состоянии COACH расширяется.
⠀
При этом не надо медитировать 90 минут. Как чистка зубов — их же не чистят 90 минут. Их чистят 2 минуты, но регулярно.
⠀
Удерживайте вопрос в себе как минимум 3 дня, прежде чем начать действовать.
⠀
Нам нужно уметь фокусироваться, но при этом помнить, что мы должны учиться думать о чём-то, не превращая это в навязчивую идею.
⠀
Людям свойственно залипать в своих негативных мыслях. Например, понаблюдайте за тем, как животные терпят боль (например, когда ваш питомец заболел). У животных нет неокортекса и нет негативных мыслей и страха, связанных с физической болью. Люди переносят свою боль намного хуже именно из-за своих мыслей, связанных с болью.

Часть 5 — Препятствия и трудности

Как только мы хотим двигаться в определённом направлении, появляются препятствия. Нам нужно не только ожидать их, но и приветствовать их и приглашать в свою команду, превращать в ресурс.

Если бы не было противодействия и соперников, не было бы творчества, не было бы игры. Именно из взаимодействия с соперниками и рождается всё.

Постановка целей подразумевает автоматическое создание препятствий. Чем масштабнее ваши цели, тем с большим масштабом препятствий вам предстоит столкнуться.

Чем более интересной жизнью вы хотите жить, тем больше у вас будет препятствий, тем больше негативных ситуаций и эмоций вы встретите. И ваша задача научиться встречать их достойно.

Каждый свет несёт тень. Чем ярче свет, тем отчётливее тень.

Люди не хотят ставить большие цели в жизни, потому что боятся препятствий.

Прекрасный способ не иметь проблем — это ничего не хотеть и ничего не делать.

Обычно, когда люди сталкиваются с препятствием, они падают в CRASH state. Самое странное, что люди удивляются трудностям и начинают злиться. Но ведь наличие препятствий — неизбежное условие для роста.

Нет трудностей — нет творчества.

Невозможно быть в творческом состоянии без сомнений. Сомнения и трудности — необходимый атрибут творчества.

Изначально встройте в свою постановку целей трудности и препятствия.

Не удивляйтесь тому, что периодически shit hits the fan (дерьмо попадает в вентилятор). То, что мы часто считаем негативом или препятствием, на самом деле не является негативным само по себе — мы должны просто замечать это как сторонний наблюдатель и не придавать негативной окраски.

Будет ли ваша ситуация проблемой или ресурсом зависит от того, какое значение вы ей придаёте, и какие отношения с ней имеете.

Мы не можем пройти сквозь свою жизнь без трудностей, ран и шрамов. Путь к собственной целостности лежит через боль и препятствия. Так поприветствуйте же их!

Клиент просит помощи и приходит к коучу, потому что на пути к себе появляется много препятствий.

Клиенты путают расслабление и восстановление с обезболиванием.

«Пристрели симптом».

«Я устал прокрастинировать. «Пристрели» мою прокрастинацию» — частый запрос в коучинге.

Но ваша прокрастинация восстаёт, как зомби… У-у-у-у-у-у…

Потому что прокрастинация — это всего лишь симптом более глубинных причин.

Карл Юнг: «Каждый симптом — это попытка системы вернуться к балансу»

Милтон Эриксон: «Ваш симптом — это ваше решение». The symptom is the solution.

Основное наследие Милтона Эриксона — это наблюдение и принятие всех состояний человека.

Любые негативные состояния необходимы для пробуждения человека.

Его принцип — utilization. Используй в своём развитии всё!

Симптом — это попытка организма пройти трансформацию.

«Тебе пора исцелиться», — говорит тебе жизнь. Скажите этому ОК и спасибо.

Так наши симптомы становятся нашими учителями и коучами.

Столкнувшись с болью, нам не нужно учиться не чувствовать её, и не нужно учиться сопротивляться ей. Нужно учиться говорить ей «Welcome!»

Когда мы встречаемся с препятствием и сложностями, мы просто не умеем с ними работать. Мы злимся и относимся к ним, как к негативу. А это наши ресурсы, которые нужны вам для движения вперёд.

Instead of breakdown you can have a breakthrough.

Если мы встречаемся с внешним препятствием и при этом внутри нас конфликт, то мы не можем решить проблему. Но когда внутри нас ресурс, мы можем найти решение любое проблемы. Наша задача научиться погружать себя в ресурсное состояние.

(ЮЗ: Особенно важен этот навык для лидеров, управленцев и для предпринимателей, потому что от их уровня и качества внутреннего ресурса и возможности находить решения проблем зависят другие люди).

Не давите на препятствие.

Первый шаг — расслабиться, центрироваться.

Понаблюдайте за гимнастами, спортсменами, исполнителями — они центрируются перед выступлением. Они подключают свой ресурс.

— «Что мне делать?»

— «Ничего. Для начала измени своё состояние».

Когда вы застряли и к вам не приходит решение — не делайте НИЧЕГО. Просто возьмите паузу. Так делают все творческие люди.

Для начала коуч нажимает на вашу кнопку перезагрузки: остановись, расслабься, дыши. Освой состояние недействия, чтобы найти свои ответы и начать действовать.

⠀

Часть 6 – Негативные состояния, тело, принятие

⠀
По данным Всемирной Организации Здравоохранения за 15 лет уровень тревожности, депрессий, зависимостей и самоубийств в мире вырос на 40%. При этом на 30% снизилась эмпатия. Впервые падает уровень близости среди молодёжи. Мы становимся всё более отсоединёнными и одинокими, несмотря на развитие соцсетей.
⠀
Когда вы слишком долго страдали, подумайте, в итоге вы стали человеком лучше или хуже? Если лучше, то всё было не зря.
⠀
Вы не создаёте своё будущее в будущем и вы не вылечиваете своё прошлое в прошлом – вы делаете всё это в настоящем. То, что вы делаете сейчас определяет вашу жизнь.
⠀
При этом изменения всегда начинаются в теле. У любой проблемы есть телесное, соматическое выражение.
⠀
Когда мы пытаемся избавиться от страха и негатива, он застревает в мышечных зажимах и напряжениях. Парадокс в том, что отчаянно пытаясь изменить что-то, мы блокируем изменения.
⠀
Очень важно локализовать в теле негативное состояние. Тогда с этим можно соединиться и понять, что негатив не повсюду, не во всём вашем существе, а локализован.
⠀
Нет «плохого я» и «хорошего я». Это просто ярлыки. Когда вы их навешиваете на разные части своего существа, вы не можете добиться партнёрства, единства внутри себя. Внутри вас возникает конфликт.
⠀
Другие люди раньше относились к вашей «плохой» части очень негативно. А как вы сами будете с ней обращаться?
⠀
Стивен Гиллиген: В психотерапии плохо то, психотерапевты говорят о негативных состояниях человека как о чём-то обесчеловеченном. «У тебя депрессия, вот тебе таблетка». Как будто это «оно», что-то, что напало на тебя извне. И как будто в этом состоянии нет ничего позитивного. Но депрессия – это тоже ты. И она зачем-то тебе нужна, она чему-то хочет научить тебя.
⠀
Есть твоя смелая сторона и твоя сторона, которая боится. А что если бы образовалось партнёрство между этими двумя сторонами?
⠀
Почувствуй свою негативную эмоцию и откройся ей, соединись с ней.
⠀
Страсть – интересно!
Тревога – тоже интересно!
Когда чувствуешь страх, говори: «О, проявилась моя ранимая часть! Это интересно! Привет!»
⠀
Вашему страху и вашей тревоге комфортно у вас внутри? Создайте для них комфортные условия, скажите им, что вы слышите про них и знаете про них.
⠀
Негативная энергия – это не само событие, а наша связь с отношением к этому событию. Как нам выстроить взаимодействие с негативом, чтобы превратить его в ресурс?
⠀
Чтобы найти свой ресурс и решение своей проблемы, отправляйтесь из своей головы вниз, в своё сердце и живот.
⠀
И не надо при этом постоянно смотреть в глаза проблеме – она загипнотизирует вас. Никогда не фокусируйтесь на проблеме. Когда мы отдаём чему-то своё внимание, мы отдаём свою душу.
⠀
Как в Айкидо: never give your eyes to the attacker – никогда не отдавайте свой взгляд атакующему.
⠀
Задайте себе вопрос: Как именно я буду справляться с негативными реакциями и эмоциями? У меня есть необходимые навыки и стратегия?
⠀
Анализируйте своё негативное поведение, изучайте его.
⠀
«Вот моя рука опять потянулась к бутылке вина… Разве это не интересно, что у меня так происходит?!»
⠀
«А что именно произойдёт, если я перестану курить (употреблять алкоголь, пить кофе итд)?»
⠀
Изучайте себя во всех проявлениях, относитесь к себе с интересом и уважением.
⠀
Когда вы в CRASH state, вы просто повторяете предзаписанные программы, вами просто управляет наше прошлое.
⠀
Мы должны развивать в себе состояние центрированности и спокойствия. Найти способ погружаться в ресурс в любой ситуации. Понаблюдайте, например, за топ-баскетболистами. Их реакция на бросок не меняется в зависимости от того, попали они или нет.
⠀
Вы настолько больше чем ваш разум, ваше тело или ваши эмоции. Повторяйте: «Я чувствую свой разум, но я не привязан к нему. Я чувствую свои эмоции, но я не привязан к ним».
⠀
Нам не только не надо бояться негативных состояний, нам нужно при их наступлении сказать: «Вау! Сейчас начнётся что-то настолько крутое!»
⠀
Проживай свою жизнь с азартом, как будто приключение на аттракционе. Тебя послали в парк развлечений на планету Земля, ты одел на себя костюм человека. Так оторвись уже наконец!!

Часть 7 – Генеративность. Творчество

В чём нам найти опору, когда всё вокруг меняется с молниеносной быстротой? Как найти направление в жизни, когда кругом туман и впереди ничего не видно? В такие времена, как сейчас, важно чувствовать себя комфортно, в первую очередь, внутри себя. Сейчас опора должна быть внутри вас, поскольку снаружи опереться вам больше не на что.
⠀
Поэтому сейчас соматика, работа с телом, с вашими состояниями, важна как никогда. Ваше умение центрироваться, приводить себя в COACH state может спасти вам жизнь. Мы должны учиться адаптивности.
⠀
Коронавирус, несомненно, привнёс бОльшую осознанность в нашу жизнь. Когда нам приходится замечать, что мы трогаем руками, как и с кем общаемся, что мы делаем, где бываем – и так далее, мы становимся более осознанными. Коронавирус вытащил население планеты из рутины и автоматизма. И это, несомненно, позитивный побочный эффект пандемии.
⠀
Мы все рождены генеративными (творческими). А затем наша жизнь, наше окружение начинают нас программировать определённым образом. Когда мы запрограммированы, наши действия становятся результатом этих программ, и тогда наши творческие способности снижаются.
⠀
Исследование показало, что маленькие дети совершают за один час около 1000 разных движений. Дети соединены с собой и своим телом. В возрасте 10 лет они совершают уже несколько сотен движений. В возрасте 30 лет люди делают не более сотни разных движений за час.
⠀
С годами уровень нашей спонтанности, непосредственности снижается. Вместо того чтобы создавать мы начинаем оптимизировать, экономя своё время и энергию. И в интеллектуальном плане происходит то же самое: у детей невероятное количество идей, у взрослых идей мало. Взрослые в итоге становятся скучными и застревают в собственной жизни.
⠀
Если мы не соединены с собой, мы не можем быть соединены с кем-то ещё.
⠀
Если человек не генеративен, он мог:
(1) застрять (обычно это происходит на уровне убеждений)
(2) он не практикует или воообще не знает, какие практики ему нужны для генеративности.
⠀
Если нам не приходит ответ, первое – это привести себя в COACH state. Когда мы соединены с телом, мы редко впадаем в аналитический паралич.
⠀
Когда вы работаете с человеком как коуч – перед вами очень сложно организованное существо. Например, сейчас было бы безумием вообще не тревожиться. Но тревожности должно быть в меру. Ваша задача чтобы все части действовали слаженно и в балансе.
⠀
Вы должны почувствовать дисбаланс в человеке и задать вопрос: «Что было бы для тебя правильным балансом? Чего тебе нужно больше, а чего меньше в будущем?» Можно в этом случае применять шкалирование или работу с тремя видами энергии человека.
⠀
Препятствие становится проблемой только если ослабли ваши связи с:
1. Собой / COACH state
2. Целью
3. Ресурсом
⠀
Усильте эти связи и генеративное поле само превратит препятствие в ресурс. Какое бы препятствие мы не встретили, если мы центрированы, если мы в состоянии COACH, то оно не будет непреодолимым. Оно превратится для нас в ресурс.
⠀
Но иногда нужно дать себе пройти через состояние CRASH, чтобы попасть в состояние COACH.
⠀
Нам стоит помнить, что в жизни генеративность нужна не всегда – иногда нужно просто делать или просто оптимизировать. Оценивайте, что именно вам нужно на каждом этапе вашего пути.
⠀
Дисциплина не означает отсутствие творчества и генеративности. Дисциплинированный Поток – вот что нам нужно. Нужен баланс фокуса и открытости пространству возможностей. Сфокусированное пространство – вот что нам нужно.
⠀
Когда мы торопимся, мы не оставляем пространства для Вселенского разума. Когда мы находимся в настоящем, у нас всегда будет достаточно времени.
⠀
Если вы практикуете медитацию, течение времени замедляется – вам начинает хватать времени на всё.

⠀
Часть 8 – Страх. Убеждения

Храбрость – это не когда у меня нет страха. Это когда есть страх, но я соединён с чем-то бОльшим, чем страх.

Наш страх становится проблемой только если он приводит нас к состоянию CRASH. Задача научиться со страхом быть в состоянии COACH.

Страх – это симптом. Причина – это ограничивающее убеждение. Фокусируйтесь на причине, а не на симптоме.

Убеждения играют мощную роль в нашей жизни.
Убеждения – не просто слова и мысли. Это резонанс в теле.
Убеждения – часть генеративного состояния. Самые мощные убеждения влияют на разные части нашего тела либо положительно, либо разрушительно.
Убеждения влияют на всю нервную систему. Негативные убеждения влияют на нас очень плохо.

То, как мощно работают наши убеждения, можно понять, наблюдая эффект плацебо. У плацебо даже бывают побочные эффекты.
В одном исследовании группе женщин, которые лечились от рака молочной железы, вводили плацебо. При этом 33% женщин потеряли волосы, потому что у них было убеждение, что при химиотерапии выпадают волосы, хотя им вводили физраствор.

Именно ваши убеждения являются причиной того, насколько вы успешны или не успешны в жизни.
Очень часто мы застреваем в карте забывая о территории. Но карта не есть территория.
Точно так же ваши убеждения об окружающем мире не являются окружающим миром.

СRASH state – это фильтр через который мы смотрим на реальность.

Два источника убеждений:
1) личный опыт
2) от других людей

Убеждения способны заражать нас. «Мыслевирусы» – это когда у вас даже не было этого негативного опыта, но вы слепо верите этому.
Если вы в COACH state – мыслевирусы вам не страшны. Если у вас хороший иммунитет, вы не заболеваете или быстро излечитесь.
Если вы в CRASH state мыслевирус вас заразит.

Ценность убеждений в том, что они могут создавать новую реальность.

Прежде чем полететь в космос, мы должны верить в то, что это возможно.
Или прежде чем заработать денег – мы сначала должны поверить в то, что это возможно.

Стив Джобс: «Безумцы, которые считают, что они способны изменить мир, в конечном счёте его меняют».

5 убеждений для того, чтобы мы добились успеха:

1. «Я хочу этого, это того стоит». Результат для вас важен.
Должна быть убеждённость, что это стоит всех ресурсов.
Если это не важно или я не хочу, я сразу сдамся.
Цель – это никогда не про деньги, а про то, что за этими деньгами.

2. «Это в принципе возможно».
Проводилось исследование-опрос 200 человек, переживших рак. Каждому из них врачи давали лишь несколько месяцев жизни, а они жили 15 лет и дольше.
Их спросили: «Что вы сделали, чтобы это случилось?»
Все делали разные вещи – диета, молитвы, лечение, психология, эзотерика.
Однако у всех была единственная общая вещь – они думали: «То, что я делаю, сработает для меня». Вера в то, что они делали, в результате вылечивала их.

Если вы верите в терапию или коучинг, тогда они сработают. «То, что я делаю, даст мне результат». Ищите методики, в которые вы поверите. Ищите специалистов, которым вы доверяете.

3. «То, что я делаю, уместно и экологично».

4. «Лично я способен этого добиться. И у меня есть план, как».
Если ты говоришь вылечивающемуся человеку, что он принимает плацебо, то плацебо перестаёт работать.
Потому что человек не верит в себя, а верит в химическое вещество, хотя лечит именно вера в себя.
Коучинг – это когда человек верит в себя, а не в коуча.
Считает ли он для себя возможным собственный успех.

5. «Я этого достоин». «Я заслуживаю получить это». «Я за это ответственен».

В основном люди рассказывают себе самим и окружающим какие-то истории про себя, про своё детство, про своё государство, про свои трудности, про то, почему они не могут жить жизнью своей мечты. Они застревают в историях своего собственного сочинения.

Задайте себе вопрос: «Что меня ограничивает? Какая история, которую я себе рассказываю, меня останавливает? Какие мои мысли и убеждения?»
«А кем бы я был без этих мыслей и историй?»

Начните рассказывать другую историю про себя!

Часть 9 – Принятие решений. Страсть. Работа с негативными эмоциями.

3 наших мозга:

Голова – разум и планирование. Все рецепторы, всё, что соединяет нас с миром, находится в голове
Сердце – страсть, соединённость
Живот – интуиция, оценка

И в голове, и в сердце, и в животе есть нейроны.
Когда все три центра генеративны, мы сами генеративны.

Мы жалеем о принятых решениях, когда мы принимаем их только из головы, сердца или живота. Нужно использовать все эти 3 центра для принятия решений.

Состояние незнания – это важная часть генеративного состояния.

Решение примет себя само в своё время.

Ответы появятся сами, когда мы сможем, наконец, правильно сформулировать вопрос и достичь нужного состояния.

Научись доверять этому сознанию за пределами твоего разума.

Вы не можете быть генеративными, если у вас нет страсти.

Уоррен Баффет: «Если у вас нет страсти, у вас нет энергии, если у вас нет энергии, у вас ничего нет».

Когда мы совмещаем свою (1) страсть и (2) видение, нам естественным образом начинает хотеться начать действовать.

Деньги, как личная гигиена: и тому и другому нужно уделять время.

Если ты покажешь мне своих друзей, я покажу тебе твоё будущее.

«Надейся на лучшее, готовься к худшему» – это выражение в корне не верно. Наша задача тренироваться ничего не ожидать, но быть готовыми ко всему.

Легко быть святым – у святых нет ни семей, ни детей.

Идеальные родители есть. Но у них ещё нет детей.

У каждой, даже негативной эмоции есть позитивное намерение. Позитивные намерения обычных негативных эмоций:

– страх – защитить себя
– гнев – показать границы и защитить себя и других
– печаль – отпустить
– фрустрация, недовольство – мотивировать на действие.

Вашему страху свободно спокойно внутри вас?
Он чувствует себя в безопасности внутри вас?
Какие ресурсы вам нужны чтобы дать пространство этому чувству?
А что вы чувствуете по поводу того что вы чувствуете?
Переживаете ли вы, что чувствуете страх? Злитесь? Стыдитесь?

Не сами по себе эмоции, а наше отношение к эмоциям определяет то как мы реагируем на определённые события и ситуации.

Последовательность фраз, которую использовал Милтон Эриксон в случаях, когда его пациент при работе на сеансе терапии сталкивался с негативной эмоцией:

1) «Ага! Это интересно…»
2) «Я уверен, что в этом есть смысл».
3) «Кажется что-то внутри тебя старается пробудиться, быть услышанным. Что-то старается исцелиться…»
4) «Добро пожаловать!»

При опасности первое и главное – это расслабиться.
1) Замедлись. Когда мы заглушаем внутренний диалог, мы даём времени пространство, и оно замедляется
2) Пауза – соединись с собой и своим телом
3) Вдохни
4) Центрируйся

То, что нам не нравится в других мы не любим в себе.
Тот, кто для нас кажется ужасным человеком, всего лишь отзеркаливает те части нас, которые мы не знаем, как в себе принять.

Можно даже пойти в другом направлении, чтобы обойти препятствие, но в итоге всё равно двигаться к своей цели. Поэтому цель обязательно должна быть. Иначе как вы сможете вернуться на нужную траекторию?

Прожить жизнь без сожалений – это прожить жизнь на максимуме своего потенциала.

Мы становимся тем, что мы даём миру:

Если мы даём жалобы – становимся жалобщиками
Страх – становимся пугливыми и робкими
Критику – критиками
Ресурсы – наполненным ресурсами
Мудрость – мудрыми
Магию – магами

Это наш выбор – что мы хотим дать этому миру и кем мы в итоге хотим стать.