Вчера мы вернулись на Кипр после лета в Питере, а сегодня ровно год, как мы перебрались сюда жить. Год назад, мы с Таей высадились на острове с двумя детьми, четырьмя чемоданами и котом. Это был шаг в неизвестность. Сегодня можно уже подводить первые итоги. Читать далее «Переезд на Кипр — итоги года»
Альфа-состояние
Нашёл у Кастанеды отличную практику перевода своего мозга в альфа-состояние, то есть из режима активного излучения бета-волн, в режим альфа-волн. Альфа-режим даёт нам медитативное состояние, успокаивает мысли и помогает восстановиться.
Я использовал раньше много разных способов глубокой фокусировки внимания, но этот привлёк меня своей простотой и очень хорошо для меня сработал. Я его немного модифицировал для ещё большей эффективности.
Итак, сидя с прямой спиной (можно, и лёжа, но есть риск уснуть), закройте глаза и максимально расслабьтесь. Пусть вам будет удобно — просканируйте своё тело от стоп до макушки. Пусть нигде не будет никаких зажимов и напряжений.
Как юристам справляться со стрессом
Вышла моя статья на Platforma Media: https://platforma-online.ru/media/detail/yuriy-zachek-kak-yuristam-spravlyatsya-so-stressom/
Там же проводится опрос о том, как юристы справляются со стрессом. Приглашаю всех его пройти.
Zooropa — будь тем, кем ты можешь быть
What do you want?
Zooropa…
Be all that you can be
Be a winner
Eat to get slimmer
Одна из моих самых любимых песен у U2. Она про смелость мечтать и быть собой. Но это так не просто…
К сожалению, наш мозг не создан для нашего развития и счастья. Это я выяснил в результате своих многолетних поисков. Задача нашего мозга — это выживание.
Именно поэтому любое саморазвитие так сложно, поэтому любые перемены так непросты — потому что мы в прямом смысле идём против своей физиологии. Наша лимбическая система (эмоциональный мозг) всеми правдами и неправдами стремится загнать нас в привычные рамки — потому что там безопасно. Её задача в том, чтобы мы не причинили себе вреда. Не поранились.
Именно поэтому собственное развитие и счастье — это кропотливая работа над собой. Это проект по созданию нового себя. Это изменение своего мозга. Читать далее «Zooropa — будь тем, кем ты можешь быть»
Изменение жизни через тело
Когда я решил изменить свою жизнь в 2016 году, я находился в весьма плачевном состоянии. Мне должно было исполниться 37 лет. Я был не удовлетворён своей жизнью и «блестящей юридической карьерой» и считал себя полным лузером, вынужденным просиживать штаны в open space офисе.
К тому моменту я весил 85 кг, у меня было повышенное давление, сердцебиения и головокружения (как потом выяснилось от спазма мышц шеи, вызванного постоянным стрессом), я пил и курил и вообще не занимался своим здоровьем. Причём пил я много, как многие топ-менеджеры и юристы, обманывая и себя и других, и называя это «увлечением вином» и «дегустациями». Читать далее «Изменение жизни через тело»
Open space офис и стресс
Недаром я всегда так ненавидел опен спейс офисы, в которых я провёл лет 10 своей жизни. Мне попалось на глаза исследование про их воздействие на наше здоровье.
Ниже цитата, в которой говорится, что открытая рассадка приводит к более низкой удовлетворённости работой, пониженной мотивации и пониженному ощущению комфорта и безопастности.
Также постоянное воздействие шума и посторонних разговоров приводит к негативному отношению к работе, более низкой продуктивности и стрессу.
Работники указывали на то, что условия работы стрессовые, также была выявлена взаимосвязь между открытой рассадкой и утомлением, раздражением, подавленностью, головными болями и респираторными инфекциям. Читать далее «Open space офис и стресс»
Семинар Джо Диспенза «Сила подсознания»
Обещал написать пост про семинар нейробиолога Джо Диспенза, на котором я был 28 мая 2019.
Я уже раньше писал про книгу Джо «Сила подсознания» здесь.
На семинаре было 1500 человек, Дворец Молодёжи на Фрунзенской набит битком, sold out. Итак, мои основные тезисы и выводы.
-
- С нейробиологом доктором Джо Диспенза
Стресс
Стресс — это когда ум и тело в постоянном рассинхроне.
Когда мы в стрессе, мы в состоянии выживания.
Мы постоянно мобилизованы на полную катушку.
Если мы в постоянном хроническом стрессе, нам сложно создать картину своего красивого и светлого будущего. Этому есть физиологическое объяснение (работа правого и левого полушария и функция corpus callosum — мозолистого тела, связки между полушариями).
Из стресса не может родиться видение хорошего будущего.
Из стресса не могут родиться внятные шаги.
Стресс порождает стресс.
Стресс порождает токсичные мысли.
Мы верим только тем мыслям, которые соответствуют тем эмоциям, которые мы испытываем. Читать далее «Семинар Джо Диспенза «Сила подсознания»»
Йога-нидра — лучшая практика для глубокого расслабления и управления стрессом
Часто в коуч-сессиях с моими клиентами возникает вопрос про методики расслабления и управления стрессом и сегодня хочу дать вам одну из таких техник.
Обычно бизнесмены и топ-менеджеры очень хорошо умеют напрягаться: спасти мир, поработать ночью или без отпуска и выходных — это да, это мы умеем, а вот восстанавливать свой ресурс — этому нас не учили, да и смысла часто мы не видим. Есть даже такое убеждение у профессионалов, привыкших всю жизнь много работать: «Когда я отдыхаю, я не делаю ничего полезного». Поистине ужасное и разрушительное убеждение!
Обратите внимание на то, как всё устроено в мире. Мир — это пульсация, это ритмичность. Мы вдыхаем и выдыхаем, наше сердце сжимается и разжимается, есть бодрствование, а есть сон, есть день, а есть ночь. То есть расслабление не менее важно, чем напряжение. Мы не можем только постоянно напрягаться. Если мы много и сильно напрягаемся, наша задача научиться так же много и сильно расслабляться, чтобы сохранять баланс. Читать далее «Йога-нидра — лучшая практика для глубокого расслабления и управления стрессом»
Когда юридические фирмы скажут «да» психотерапевтам в штате?
Отличная статья The Wall Street Journal про опасности юридической профессии, страхи юристов, депрессии и алкоголизм. Запощу её прямо целиком. Для юристов однозначно обязательно к прочтению.
Не один раз я слышал от партнёров юридических и консалтинговых фирм: «Спасибо, Юрий, нам не нужен ваш тренинг про управление стрессом. Стресс сотрудников — это не наша проблема. Мы им не мамки и не няньки, чтобы ещё и от стресса спасать и платить за это. Мы и так им много платим. Уж как-нибудь справятся сами».
Да, только вот времени у юристов нет на то, чтобы самим справиться. Работой они заняты по 12-14 часов. Только и хватает сил на то, чтобы после работы бухнуть… Читать далее «Когда юридические фирмы скажут «да» психотерапевтам в штате?»
Люди-компьютеры
Я понял, что в работе я давно уже использую одну важную метафору, про которую я ещё не писал. Эта метафора про то, как мы относимся к миру и людям вокруг, ценим ли мы их, понимаем ли мы их, видим ли мы ценность в том, чтобы общаться и взаимодействовать с другими. Сегодня в самолёте как раз было время о ней написать.
Чтобы понять, как устроено наше взаимодействие, давайте представим, что люди это компьютеры. На первый взгляд это сравнение может показаться простоватым, но сейчас вы поймёте, почему оно намного глубже, чем кажется.
У нас у всех есть hardware или по-русски «железо». Это наше тело. Оно дано всем от рождения разное. Кому-то дан старомодный IBM c огромным системным блоком и клавой, а кому-то тоненький MacBook Air. В основном у всех Dell’ы и HP :) Читать далее «Люди-компьютеры»